Hvor meget tager du på efter rygestop?

Når du stopper med at ryge, gennemgår din krop flere fysiologiske og psykologiske ændringer. Mange oplever vægtøgning, hvilket skyldes en kombination af faktorer:

Nikotins rolle i stofskiftet

Nikotin accelererer din forbrænding med 7-15 %. Når du stopper med at ryge, falder stofskiftet til et normalt niveau, og kroppen forbrænder færre kalorier. Samtidig kan nikotin have undertrykt din appetit, så du oplever øget sult, når du kvitter cigaretterne.

Ændringer i spisevaner

Rygestop kan føre til en trang til at erstatte cigaretter med snacks – især dem, der giver hurtig tilfredsstillelse, som sukkerholdige eller fedtholdige fødevarer. Dette sker ofte ubevidst, da maden bliver en måde at håndtere det følelsesmæssige tomrum på.

Hvor meget vægt kan man forvente at tage på?

Gennemsnitlige vægtstigninger

Ifølge sundhedsstudier tager de fleste mellem 2 og 5 kilo på efter et rygestop i løbet af de første seks måneder. Men vægtøgningen varierer afhængigt af faktorer som alder, køn og hvor længe man har røget.

Eksempler fra virkeligheden

En undersøgelse offentliggjort af Sundhedsstyrelsen viste, at 10-20 % af tidligere rygere slet ikke tager på, mens andre kan opleve en stigning på op til 10 kilo. En kvinde i starten af 40’erne fortalte, hvordan hun opdagede, at hun brugte småkager som en “erstatning” for cigaretter, hvilket førte til en vægtøgning på 7 kilo.

Hvordan kan du begrænse vægtøgning efter rygestop?

Sund kost og motion

• Spis regelmæssigt: Tre hovedmåltider og to sunde snacks holder blodsukkeret stabilt.
• Inkluder proteiner og fiber: Fødevarer som æg, magert kød og grøntsager giver mæthed.
• Motionér regelmæssigt: 30 minutter dagligt kan hjælpe med at modvirke vægtøgning og reducere stress.

Alternativer til nikotin og coping-strategier

Overvej nikotinerstatningsterapi som tyggegummi eller plastre for at mindske trangen. Øv mindfulness-øvelser, der kan hjælpe dig med at håndtere stress og forhindre følelsesmæssig spisning.

Fordelene ved at stoppe med at ryge opvejer vægtøgningen

Selvom vægtøgning kan føles frustrerende, opvejer de sundhedsmæssige fordele langt denne bivirkning. Inden for et år efter rygestop falder risikoen for hjerteanfald med 50 %, og din lungefunktion forbedres markant.

En ekstra bonus er, at vægten ofte stabiliserer sig over tid, når nye, sunde vaner bliver en del af hverdagen.

Kilder:

• Sundhedsstyrelsen: https://www.sst.dk
• Kræftens Bekæmpelse: https://www.cancer.dk

Cecilie Sørensen

Cecilie er en livsglad dansk mor med et glimt i øjet og en laptop i hånden! Hun skriver om alt det skæve og sjove i hverdagen som mor på sin blog, momsterblog.dk. Fra søvnløse nætter og små hænder fulde af krummer til de sjoveste hverdagstips og DIY-projekter – Cecilie deler ærligt og humoristisk ud af sit liv som mor. Hun er ikke bange for at vise de rodede sider af moderskabet og får læserne til både at grine og nikke genkendende. Hvis du trænger til et grin og et kærligt skub til at tage hverdagen med et smil, så er Cecilie din go-to!